一：在運(yùn)用健身器材鍛煉的時(shí)分不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，一定要適度運(yùn)動(dòng)，這點(diǎn)大家一定要牢記，千萬(wàn)不要讓身體擔(dān)負(fù)過(guò)重。以往經(jīng)常參與體育鍛煉的人，能夠恰當(dāng)進(jìn)步運(yùn)動(dòng)量，普通以脈搏不超越110次/分鐘為宜，最高不得超越120次/分鐘。以往不經(jīng)常或者說(shuō)基本不參與體育鍛煉的老同志，首先要選擇合適本人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做能夠預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。

三：運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)，由于人在運(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，假如坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到心臟里來(lái)，就會(huì)感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

四：要控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，特別是中老年朋友。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間最好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超越1小時(shí)。

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