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天津各類戶外健身器材在使用中的注意事項(xiàng)?

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各類戶外健身器材在使用中的注意事項(xiàng)?

壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓。>

扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷,二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬。對椎間盤會有不利影響,可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此,做扭腰動作時,要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過猛。

各類戶外健身器材在使用中的注意事項(xiàng)?

三人扭腰器

有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅,三是有氧器材。何志堅博士說??缍冗_(dá)到160度到180度,把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動態(tài)劈腿器”這是相當(dāng)危險的因?yàn)榭赡軙?dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛,易引發(fā)脫臼。何博士建議,老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

60歲的老年人沒必要做得太快太猛,四是力量器材。1單杠。老年人做單杠的目的主要是為了撫慰肌肉。不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人,可以在單杠上做手臂適度屈曲,腳著地,做半個以上體重的垂吊,其功用相當(dāng)于垂吊牽引。2原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

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